駐站書評 / 憤怒，原來是我們對他人的愛 ── 釋放真實，從辨識情緒下埋藏的訊號開始
憤怒是一直以來被我們迴避的情緒。
還記得嗎？在動畫《腦筋急轉彎》中，演的是哀傷情緒的憂憂與開心情緒的樂樂的故事，即使也有出現其他情緒，例如紅色的怒怒，但只扮演了跑龍套的腳色。這樣的安排或多或少也反映出我們在日常生活中，面對憤怒經常用忽視與壓抑來處理，總之，生氣是不好的，不要生氣就對了。
事實上，憤怒不亞於悲傷的情緒，也強烈、迅速地破壞了許多關係，市面上有許多論談悲傷的書，卻鮮少有書籍分享憤怒，凸顯出本書的獨特，就像書腰上寫的，這是第一本「拆解憤怒」的專書。
『憤怒，是一個人沒有放棄生活的表現。憤怒，代表了一個人還有自己的想法、有自己的追求。』— 《願你擁有憤怒的自由》
接納憤怒的第一步，便是理解這代表對事物的企盼。無論背後的原因是否合理，是自己對世界不切時理的期待、或是真切的感受到威脅，還會憤怒，代表對生活尚未麻木，對周遭的環境有自己的感受，這是積極生活的證明。
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《願你擁有憤怒的自由》一書中，剖析了許多憤怒的「種類」，原來大家對憤怒避而不談，是因為它真的太複雜了，觸動憤怒的很可能是嫉妒、渴望愛、控制、恐懼、自我要求......另一方面，生理狀況也會影響對情緒的忍受力，你經常覺得自己因為一點小事就爆發，生氣過後又感到沮喪，覺得變成一隻帶刺的河豚把大家都嚇跑。
這種情況下令你生氣的不一定是事件本身，很可能是因為太累了，長時間睡不好、飲食紊亂、精神壓力大，憤怒是結果，不是失控的原因，它象徵著你應該留意身體狀況某方面已經到了臨界值。
對這段說明我深有感觸，曾經有一段時間工作忙碌，連帶影響與家人關係也變得緊繃，對外我很容易發怒、內心又深感無助，並開始希望透過追劇、讀勵志書來轉換情緒，其實「休息」才是我那時真正需要的東西，疲憊中增加各種活動反而是逃避的表現，還加重情緒負擔。
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梳理觸發事件與原因後，我們會發現很多憤怒源自「自我要求」的限制（本書另有其他憤怒的類型，相當值得一讀），我不行做，所以你也不能做；我「覺得」你不能這麼做；因為失望所以我想要馬上、立刻改變......我們對世界的理解有各自的價值觀，當價值觀受到挑戰，對方做出不符合我們期望的行為，便觸動了警戒，希望用憤怒把對方拉回來，要求對方做出符合期望的行為，以維護我們對世界的認知，又或是讓對方注意到我在乎的條件。
當我們首先接納自己的憤怒後，才有機會鬆動這些僵化的概念，進而察覺許多時候這些憤怒背後的期待不一定是合理的，我們可以有獨立的想法，但不代表所有人都必須有相同的認知，而且有義務去滿足這份需求。
在推理日劇《勿說是推理》中，男主角第一集的台詞說到，人只能看到主觀的東西，並認為所見即是真相，事實只有一個，所謂的真相，其實有無限個可能。
道理我們都懂，但化解情緒哪是這麼簡單的事，憤怒是尤其強烈尖銳的情緒，想踩煞車都要先捏爆好幾顆橘子了，哪來的擁抱理解接納？我很喜歡作者在書的前半段，為所有讀者安排了一點餘裕，提到我們都希望能和諧地處理問題，但尊重與接納需要相對多的能量，因此在許可範圍內運用，就十分足夠了。
這段為讀者保留的空間精巧地回到最基本的概念，這是一本談憤怒的書，即便期待的是化解對他人的憤怒，我們也應當留意，別對自己生氣，也是很重要的事情。
無論何種身分，憤怒作為六種基本情緒之一(快樂、驚訝、害怕、厭惡、憤怒和悲傷)，是一把協助我們認識自己的鑰匙，一起理解憤怒為何而來？背後希望得到甚麼？才有機會將尖刺逐一收起，擁抱最柔軟的自己。
正文 👉🏻 萊拉的微光筆記 Lyra's life notes
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