圖說／緹林.Tealing Thai SPA 創辦人 潘竪涵。 「LANNA EXPO（蘭納博覽會）」是泰國清邁每年六月到七月左右舉辦的盛典。清邁在19世紀才正式納入暹羅版圖，此前曾是蘭納王國的領土。蘭納王國篤信佛教，統治泰北期間大興佛寺，也是現今清邁成為佛教聖地的遠因。 16世紀蘭納國力逐漸衰弱，但蘭納文化被保存並流傳下來，而後經歷緬甸佔領，泰北吸收了不同民族的智慧與涵養，使其與泰國其他地區相比獨樹一格。在LANNA EXPO上，不僅展示了泰北獨特的傳統文化，備受矚目的還有「蘭納泰式按摩比賽」。緹林泰式按摩SPA的創辦人潘竪涵與妻子方珮緹，於2019年受邀成為國際學生代表，在LANNA EXPO上為泰式按摩的祖師Shivago獻花，這對他們來說是一個光榮的時刻，象徵著對泰式按摩的尊重與傳承。 圖說／潘竪涵參與2021國際輔助醫學CAM調理保健學術論壇暨技術交流表揚大會。   泰式按摩相傳在2500多年前，由印度王與佛陀的御用神醫「耆婆」研發，用於治病與保健的古老醫學，類似於現今的物理治療。耆婆的學徒藉由佛教，將古印度瑜珈術傳入泰國王室，結合泰國風俗習慣融會成「泰式按摩」。 泰式按摩一開始僅發展於宮廷、皇室，由於泰王地位崇高，因此在傳統泰式按摩技法中，其實並無踩背此一技術，踩踏國王龍體，可謂大逆不道。泰式按摩逐漸從王室蔓延至民間，隨時間推動，在全國遍地開花，各式流派百家爭鳴，LANNA EXPO舉辦的泰式按摩比賽中，就能一睹各門墊技法的風采。 佛教鼎盛的清邁，自然成為世界各地按摩師傅求取泰式按摩技藝的殿堂，潘竪涵與方珮緹也是師出於此地。泰式按摩像是一種「被動瑜珈術」，透過推、拉、扳、按、壓、揉身體各部位，舒緩肌肉緊繃，施力過程看似用力，實際感受卻是溫柔和順，高超的師傅甚至能讓受按者放鬆至深層睡眠，「四兩撥千金」便是泰式按摩的精妙之處。 圖說／潘竪涵與妻子方珮緹於清邁International Training Massage School學習泰式按摩技術。 現代泰式按摩雖然宗教色彩減弱，但仍強調「心性」的重要。按摩從足底開始，朝心臟方向按壓，象徵將身體的「汙穢」引向心臟而完成淨化，整套流程以放鬆身心，進入冥想狀態為基礎要求。因此潘竪涵在回台開業時，將身心靈平衡的理念作為他的店內原則。 緹林泰式按摩坐落於高雄，不單是提供按摩，更重視藉由師傅的手法沉澱身體，來場...

                                圖片來源：unsplash/Amber Faust@amberfaust 誰說生活不可以這麼廢?!  為什麼荷蘭人能夠成為全世界最幸福的人? 在強調績效、愛拚才會贏、一寸光陰一寸金的現代社會，即使只是放空半小時都 會讓我們心生罪惡感。我們總是要求自己必須一定要「做點什麼」，卻從來沒有 想過「不做什麼」的可能性。  旅居荷蘭的作家奧爾嘉擁有幸福的家庭、美麗的房子，她的生活井然有序、從容不迫，但沒有人知道，她也曾經缺乏自信，覺得自己是個失敗者，生活忙亂到喘不過氣來，而改變她人生的契機，正是荷蘭人引以為傲的生活哲學「Niksen」!                               圖片來源：unsplash/Benjamin Combs@b3njamin Niksen 是一種「無所事事」、「什麼都不做」的生活態度，當你工作疲憊時，你可以轉移視線，凝視窗外的風景，或輕輕地閉上眼睛;當你被各種訊息轟炸得不勝其擾時，你可以放下手機，還給自己一個寧靜的空間。 當你躺在床上卻睡不著時， 你可以起來為自己泡杯茶，讓身心重新歸零......Niksen 不冥想、不買精油、不點香氛蠟燭，不需要任何成本，沒有任何限制，只要你想，隨時隨地都可以 Niksen。                         圖片來源：unsplash/Brooke Cagle Available for hire 放下一切，為生活留白。 本書便完整記錄了奧爾嘉親身實踐 Niksen 的心得，並分享如何讓我們在工作、 家庭和休閒生活中落實「無所事事」的實用技巧。看完本書，你將會發現，工作 不是生活的全部，忙碌也不是理所當然，你可以自由地掌控自己的生活，變得更 快樂，也更有生產力和創造力...

你 是否有過這樣的經驗呢？ 吃很多保健食品、假日拿來補眠， 還是無法身心舒暢……？ 繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係， 每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。 回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過， 但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。 日本醫生斜槓新銳作家的 小池弘人 寫給現代人的療癒休養指南， 想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你， 希望你放鬆身心、好好生活！ 想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人， 才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。 💡  疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？ 💡  要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？ 💡  要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？ 💡  人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？ 💡  要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？ 小池醫生 除了提出讓我們在日常生活可以立刻 消除疲勞的120個小訣竅， 還搭配輔助放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。 今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！ 從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。 ▎內容精選 no.1 睡前進行伸展 今天一天也辛苦了。 上床睡覺前，要不要輕輕活動下身體？ 在家就能做的簡單伸展， 不僅能提高身體的柔軟性， 還能活化自律神經的運作， 獲得放鬆的效果。 *副交感神經 自律神經中的一種。副交感神經活潑地發揮作用時，血管會鬆弛，血壓會下降，身心都會處於放鬆狀態。 仰躺，一邊吸氣， 一邊緩緩將手臂伸往頭的方向， 一邊吐氣，一邊回到原位， 在不勉強的情況下，左右移動脖頸， 伸縮手腳的指頭。 做著舒適的伸展， 慢慢讓副交感神經*居於優位， 打造能熟睡的狀態。 no.2 泡溫水澡十五分鐘 因為沒時間，就及匆匆地淋個浴，然後馬上上床睡覺。 應該也會有不得不這麼做的日子吧？ 但建議，洗澡還是要悠閒地泡在浴缸裡。 *交感神經 自律神經中的一種。與副交感神經相反，交感神經運作時，血管會收縮，血壓會上升，身心都會處在活動性的狀態。 人們經常說， 四十二℃以上的熱水， 會刺激交感神經*，讓人變得不想睡。 要消除疲勞、放輕鬆， 可以在三十八～四十℃的溫水中泡半身浴即可。 長時間泡澡會導致疲勞， 所以請...