卸載你的身心重擔 小池醫生的365日休養生息解壓術
你是否有過這樣的經驗呢？
吃很多保健食品、假日拿來補眠，還是無法身心舒暢……？
繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係，每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。
回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過，但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。
日本醫生斜槓新銳作家的小池弘人寫給現代人的療癒休養指南，想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你，希望你放鬆身心、好好生活！
想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。
💡 疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？
💡 要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？
💡 要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？
💡 人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？
💡 要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？
小池醫生除了提出讓我們在日常生活可以立刻消除疲勞的120個小訣竅，還搭配輔助放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。
今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！
從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。
▎內容精選
no.1 睡前進行伸展
今天一天也辛苦了。上床睡覺前，要不要輕輕活動下身體？
在家就能做的簡單伸展，不僅能提高身體的柔軟性，還能活化自律神經的運作，獲得放鬆的效果。
*副交感神經
自律神經中的一種。副交感神經活潑地發揮作用時，血管會鬆弛，血壓會下降，身心都會處於放鬆狀態。
仰躺，一邊吸氣，一邊緩緩將手臂伸往頭的方向，一邊吐氣，一邊回到原位，在不勉強的情況下，左右移動脖頸，伸縮手腳的指頭。
做著舒適的伸展，慢慢讓副交感神經*居於優位，打造能熟睡的狀態。
no.2 泡溫水澡十五分鐘
因為沒時間，就及匆匆地淋個浴，然後馬上上床睡覺。應該也會有不得不這麼做的日子吧？但建議，洗澡還是要悠閒地泡在浴缸裡。
*交感神經
自律神經中的一種。與副交感神經相反，交感神經運作時，血管會收縮，血壓會上升，身心都會處在活動性的狀態。
人們經常說，四十二℃以上的熱水，會刺激交感神經*，讓人變得不想睡。
要消除疲勞、放輕鬆，可以在三十八～四十℃的溫水中泡半身浴即可。長時間泡澡會導致疲勞，所以請以十～十五分為基準。
no.3 回家時提前一站下車
「太累了，不想動啊……」我非常理解這種感受。可是，完全不活動對身體也不好呢。
只要進行輕度的有氧運動，血液循環就會變好，氧氣也能循環至身體各處，也能獲得鍛鍊自律神經的效果。
即便不刻意空出時間來運動，工作完回家時，提早一個捷運站，或是提早一個公車站下車用走的回去也OK。要不要在明天回家的路途上試試看？
*自律神經
會調整呼吸器官以及消化器官等內臟的運作。持續二十四小時不停運作，有著會在白天以及身體活動時活躍的交感神經，以及在夜晚與身體放鬆時活躍的副交感神經。
想減肥時，重要的是要持續有氧運動超過二十分鐘。因為運動約二十分鐘時體溫會上升到剛剛好的溫度，分解脂肪的酶──脂酶容易起作用。運動開始經過二十分鐘後，運動多少，就會燃燒掉多少體脂肪。
不過，即便是未滿二十分鐘的運動，血液中的脂肪也會被燃燒，所以重要的是，即便只有五～十分鐘，也多做些有氧運動吧。
no.4 週末去游泳池游泳（🏊🏼♂️ 解封後再請嘗試 🏊🏼♀️）
若想更正式地活動身體，就 Let's swimming！
*有氧運動
慢跑、游泳、騎自行車等是能長時間持續進行的運動。因為運動中，收縮肌肉所用的能量是由體內脂肪、醣與氧氣製造出來的，所以被稱為有氧運動。
誠如大家所知，游泳是會使用到全身肌肉的有氧運動。來自水的阻力與水壓，會給身體帶來不同於平常的負擔，有助提升肌力。
只要提升了肌力、增加了肌肉量，不僅不容易覺得累，也有容易燃燒體脂肪的好處。
此外，在水中，拜浮力之賜，也不容易感到腰痛或膝蓋痛。就算不會游泳，也可以在水中漫步。單這樣就很有效果。
no.5 看手機時轉轉脖子
不知不覺頭就垂了下來，給脖子添加了負擔，肩膀與手臂也僵硬不已……。在陳述有肩頸僵硬、腰痛等的人之中，「原因出在過度使用手機」的人增多了。
因為過於專注，所以有時身體也會固定不動。說不定背跟腰也會彎曲起來，肚子也因鬆弛而凸出來，是不是連呼吸也變淺了呢？
若能保持正確姿勢、縮短使用手機時間是最好的。至少在使用手機的時候，養成轉動脖子的習慣吧。
no.6 空閒時做手部按摩
覺得「疲憊」、「倦懶」時，指壓與按摩簡直是最幸福的享受。
可是，也有連這點時間都抽不出來、時間非常緊湊的日子。這時候，試著自己做手部按摩吧。如果可以，使用喜歡的香氣的護手霜或按摩油，一根根撫摸手指，拉開手指與手指之間，把整隻手揉得柔軟。
即便是自己進行按摩也很舒服，血液循環會變好，能輕鬆恢復精神。而且手還會變得滑嫩，簡直是一箭雙雕！
監修小池弘人小池綜合醫療診所院長。出生於東京。一九九五年於群馬大學醫學院醫學系畢業。
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