日日好日／諮商心理師陳志恆 - 網際迷航時代 用互動喚回你親愛的低頭寶貝

網路世界排擠了真實的人際關係，我們就用高品質的人際互動，排擠孩子沈迷網路的使用時間。———— 陳志恆，2021

促成這場午後的採訪，最早萌發於一篇浮於社群討論手機自控力的文章，作者是小時候曾立志成為教育部長，一度渴望開設快樂電力公司的諮商心理師陳志恆。

長大後放下追求部長頭銜的野心，陳志恆仍汲汲走在助人為樂的路徑裡，接連幾年投入心力在親子之間如何開啟「正向聚焦」的視野，關注數位工具的普及為關係帶來的轉變，這次的話題自然也圍繞著兩者之間開展。

「說實話連我自己都有一點手機成癮！大人都無法抗拒網路的誘惑，對小孩來說又談何容易！」陳心理師率先自白。以作家的角度衡量，陳志恆屬於落筆迅速，能量多產的創作者，但在他固定更新網格的過程中，常是一點開視窗，注意力便被潮水般湧進的訊息沖散，要到達原始設定的目的地，瞬間成為挑戰專注力的障礙賽。

「不管是成人還是青少年，網路成癮的源頭其實很相似，多是來自生活空洞所造成的無聊和空虛感。」他主攻的是青少年心理與親子教養領域，很多憂慮的母親領著網路成癮許久的孩子來到他面前，「願意來的還算好，很多早就理都不理父母。」在這樣的案例裡，出狀況的貌似為孩子，其實在談話裡細探，孩子與父母背後的溝通鏈早已冰凍許久。當課業、友人和家庭系統裡都無法獲得歸屬，掌中的數位世界就成了尋回支配感的捷徑。陳志恆看往店內正傳來笑鬧聲的方向說道：「培養高品質的親子關係，對於網路成癮才是治本的方法。親子關係夠好，家庭穩固的連結就會像條強力繫帶，將孩子拉住不致過度沉迷。」網路如此，其他毒癮或幫派的沉迷狀況亦是。

走回預防數位工具為關係帶來負面影響的核心，陳志恆也提供過往的經驗，「避免手機成癮需要一種及早養成的自控力。用物質（購買手機）或是玩樂（手機使用權）來獎賞都是高風險的作法。約定承諾，在孩子達到門檻後逐步開放，才能建立值得遵循的原則。」

難道完全不能對表現良好的孩子進行實質獎勵嗎？「倒也不是不行！」陳志恆賣著關子，「但用法要出其不意，因為最好的獎賞應該要帶社會性的肯定才是好的方向。一起吃大餐的目的應該放在彼此共處了這段美好時光，重點放錯容易走偏。偶然出現的安排，才能帶來間歇性增強的效果。」

談起面對網路也常失控迷航的大人，陳志恆說起幾個身邊的例子，「很多在家帶孩子的母親，每日終於擁有私人時間時，早已夜深。這時她們最常做的事情，就是拿起手機追劇，或無止盡的漫滑。」辛苦了一天，表面追求著「媽媽熬的不是夜，是自由的精神！」追完劇後，等在後頭的常是失落健康與時間後無數的罪惡感。

「手機屏蔽了過往人際互動的尷尬，快速填補空白的片刻，卻也創造了更多的比較和得失心！」———— 陳志恆，2020

「你也會對通訊軟體上，訊息未讀的小紅點感到焦慮嗎?」陳志恆好奇反問，鄰桌共鳴似的同時抬起了頭，「不管是對網路資訊的莫名狂熱，還是社群上爭美鬥艷的對決，兩者造成的焦慮都源於比較心態。」陳志恆從專業的角度切進觀察，「你要覺察自己到底是對什麼感到焦慮，才有可能慢慢地鬆動、有意識的改變。」

滑開數位平台，幾秒的點選之間，我們猶如被貼上定位器，成為演算法中不斷被遞進追蹤的標的。在近乎被數位工具全面圍城的處境裡，我們還有逃脫的可能嗎？「當然有，雖然很難」陳志恆笑著說：「我會把手機原本俱全的功能分割開來，例如記事和行事曆，我就用回傳統的紙本手帳」說完順手亮了亮背包裡的墨色手帳，「有些人甚至還會把收信功能切回電腦，讓手機單純只剩下接電話的功用。」講來不可思議，認真回想，倒也真的有不少崇敬五感生活的朋友，力行實踐這項在當代看來倍顯艱難的任務。 

「短時間要完全戒斷手機相對困難，不如把目標放回如何創造對話裡的好感體驗！」陳志恆務實的說，「只要現實裡的互動是溫暖而舒適的，抽離網路的時間就有機會延長。」這是人類與網路世界間激烈的拔河，唯有用心的一方，才有贏得延長賽的機會。回到本質，拉扯背後比的，終究是人心。

攝影·李長怡 文·李書嫻

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