日日好日 Every day above ground is a good day

1、自顧自地一直說自己的事，對你的話毫不在意 當工作、生活上一股濃厚怨氣阻塞胸口時，總會與好友相約聊聊，眼見對方一副「我準備好要聽了，今天場就給你大講特講！」但當你真的開始講，說沒幾句，她就把話題繞到自己身上，起手式是千篇一律的「是喔，好傻眼喔」旋即緊接自己的事「像我男友阿他就～（以下10分鐘省略）」或許一個下午的談話下來，你發現自己聽的遠比講的多，喂～到底是誰有煩惱啦！ 以上情況還有進階版，那就是終於輪到自己時，朋友拿起手機就開始滑，一開始還記得填塞你兩句敷衍的話，不出多久連應答都懶了，直接專注於手機內，或許是貓貓狗狗的可愛影片、或許是與他人的熱線你和我，OK，你那胸口的怨氣非但未消，還繼續囤積到了喉嚨，近乎是胃食道逆流的等級。 ☛小編認為： 兩人關係中都有一支隱形麥克風，有人習慣說，也有人習慣聽，當兩方都想搶看不見的麥克風，場子就亂了，還能渴望再有下一場嗎？有時候不一定要當個把焦點聚焦自身的歌手，切換身分成一個主持人，適度提問和給予回應，幫助對方好好說話，體貼能讓一段關係更久遠。 2、將朋友的私事當作與別人的話題庫 秘密，有時候是交換來的。從朋友口中得知其他人的私事，會讓自己產生一種錯覺：覺得自己與眼前的人很親近、覺得被信任他才告訴你，氛圍使然下就大把大把掏出心裡話與他分享。不久後，你卻突然發現周遭友人都隱約知道自己的事，兇手只有一個！原來你的秘密早就淪為他跟其他人再交換的籌碼，更進階的是被對方加油添醋一番，造成了麻煩的後果。 ☛小編認為： 這種事只能自己把眼睛睜大、放亮，他會收錄別人資料進入話題庫，當然也會收錄你的，或許朋友本身沒什麼惡意，但很多事情就是在「應該沒什麼吧？」的自以為下發生的。這邊有一個建議，若是你要談論(抱怨?)的人物，與你的傾訴對象相互認識，往往就增加了節外生枝的風險，建議盡量挑選生活圈非重疊的對象訴說，唯一的麻煩事是，你可能要說得生動點，人家才能快速融入情境（笑）。 3、有了男友就人間蒸發，下次出現就是分手了 有一種朋友，戀愛了就找不到人，這天她突然Line你要不要一起吃晚餐？你心中出現了三種可能：她男友不在台灣嗎？跟男友吵架了嗎？還是他們分手啦？果不其然，大概就是以上情形，當然這種事發生第一次時，你會以為遺失的朋友撿回來了！然而在你陪她喝酒、談心當了好幾次的垃圾筒後，不久後她和另一半竟然和好了，又

天氣愈來愈涼，每年秋冬總如受到魔咒般不斷進食嗎？愛吃不是罪，而健康與美味也絕非平行世界，三采出版的新書 《 減醣快瘦 氣炸鍋料理：減醣實證者小魚媽╳體態雕塑營養師Ricky 》帶你輕鬆認識 「 減醣 」 的飲食新觀念，並示範 58道增肌減脂減重餐，一個氣炸鍋就能擁抱外食族最在乎的簡單、快速、美味，以輕巧的體態跨過一檻又一檻脂肪大軍設下的危險陷阱！ （文 / 減醣料理專家 小魚媽、體態雕塑營養師 Ricky） 減醣，其實什麼都能吃！ 很多人在減醣時對澱粉、水果類食物避之唯恐不及，甚至拒絕食用，其實只要掌握4個祕訣，減醣時沒有任何食物是不能吃的！ 不用「挑三揀四」的飲食法 減醣飲食最棒的地方，就是任何食物都可以吃，不用「挑三揀四」。 一般的均衡飲食是講求任何食物都要攝取到，營養才會均衡。而近幾年很受歡迎的生酮飲食，是攝取高油脂、適量蛋白質、不碰澱粉類，來達到快速燃燒脂肪的目的。減醣飲食則是在這兩者之間取得平衡，好處是能攝取到多元食物，還能夠享有生酮飲食的燃脂優點。 減醣飲食雖好，但碳水化合物的攝取量必須控制在60~100g內，在這個前提下，提供幾個關鍵的飲食小技巧，讓你減重時也能開心吃！ 祕訣1、醣類集中吃 簡單說，就是建議你把一天的總醣類集中在一餐，或者運動後的那一餐，其他餐減掉澱粉，只吃蔬菜及蛋白質食物。這樣的好處在於讓胰島素處於穩定狀態。一天之中只會有一餐的胰島素處於不穩定，會比一整天都處於不穩定的狀態還要好。此外，減醣飲食本身可以吃的醣類不多，在對的時間點吃可以大加分，特別是運動後吃醣類可以促進胰島素上升，胰島素是合成荷爾蒙，具有促進合成的作用，而運動後肌肉處於撕裂狀態，這時補充營養，加上胰島素的合成作用，可以讓增肌效果事半功倍。 祕訣2、醣類分開吃 習慣吃三餐的人，不妨把醣類食物分開吃。首先，算出你一天需要的總醣類，分出需要的餐數。假設王大明一天需要醣類攝取量是90g，習慣只吃早中晚三餐，平均分配下去，每餐的醣類攝取量是30g。這樣的好處是有些人一餐沒吃到澱粉，很容易在餐與餐之間暴飲暴食，達不到真正的減醣飲食。 祕訣3、醣類選原型，用餐最後吃 精緻澱粉、澱粉和糖類都是碳水化合物。 ★ 精緻澱粉：白米飯、白麵條、白吐司 。 ★ 粗糙澱粉：糙米、地瓜、南瓜、全麥麵包。 ★ 糖類：

一天上班８小時，職場大概是每個社會人除了家之外，最長時間待著的場域，但只要有群體的地方都不簡單，尤其職場不比校園單純，人與人的關係牽扯到了利益就特別棘手，本周《日日好日》以 職場厭世 為主題，盤點那些你可能曾經遇過的情境，教你掌握好眉眉角角，不貪求能交上知心好友，至少求不惹禍上身呀～ •出國旅遊回來該不該帶伴手禮？ 辛苦了好久，好不容易可以出國休假，而帶伴手禮回來，似乎一直是台灣職場中約定俗成的默契（？）不買尷尬，但買了有時候還被嫌棄，興致真的是會瞬間澆熄，尤其是那種不太熟的同事，買或不買成了一門「會不會做人」的藝術，你身邊的同事是哪一種呢？ 1. 太過張狂型： 你要去玩喔？好好喔～記得買禮物回來喔！還是你可以幫我代購一個超好用的東西啊？東西不大，不會占太多空間的啦～幫我買十個就好 2. 默默期待型： 出發前默不作聲，甚至會祝你 Have fun ，但如果你真的只 Have fun 的空手而歸，他心中的小劇場要開演了，改天在能碎嘴你兩句的場合，絕不缺席。 3. 真心不在乎型： 這種大概就是最不會給人壓力的，視伴手禮如浮雲～或許是因為他們自己也有切身之痛、也或許他們本身就是拒絕被伴手禮禮儀綁架的人。 怎麼解？ 這題算是職場中的初階題，其實不難。如果只是一般同事，其實只要買幾包大份量的零食特產，放在零食櫃或茶水間，告知大家能自行取用，通常就能安全下莊，營造一種「人人有份、想吃快去拿」的無差別示好。 若是自己的職代或是要好的同事，就能憑自由意志私下再送較特別的禮物，以表示一種「有特別把你放在心上」、「謝謝平日的照顧」的心意。 其實不管怎樣，日編認為不太會因為「有沒有伴手禮」這種事一夕黑掉的，畢竟大家是來工作的，在平常的工作表現上當個神隊友，總比久久當一次耶誕老公公，工作不給力、人緣只好三天的豬隊友好～ •請假一直被追究理由 請病假顧名思義是生病不舒服，那請事假呢？當然就是因為有事呀！這時候有些老闆或主管就會以「關心」之名行探聽之實，以天使般的笑容問你：「是什麼事呢？」對，事假就是這樣的存在，去約會是事、參加粉絲見面會是事、去面試其他公司也是事，但就是不想告訴你阿！ 日編聽過誇張的，甚至有些公司還要求員工不能以「私事」帶過，就是要把你到底有什麼事問個水落石出！讓想請假的人還要絞盡腦汁，掰個天衣無縫的完美藉口，才能放上這一天